Como Saber Quantas Calorias Gasto Por Dia?
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Quantas calorias uma pessoa de 80 kg deve consumir por dia?
E como é feito esse cálculo? – Existem fórmulas preditivas para calcular esta taxa, estas fórmulas consideram o sexo, peso, altura e idade. A taxa metabólica basal, corresponde de 60 a 75% do gasto energético total do dia. Para ficar mais fácil de entender, eu vou te dar um exemplo bem simples.
Como calcular o valor calórico?
3003-3230 Número disponível apenas em território brasileiro, com custo de chamada local. Revisão clínica por: Tatiana Zanin Nutricionista Atualizado em janeiro 2023 Para calcular as calorias dos alimentos deve-se multiplicar a quantidade, em gramas, de proteínas, carboidratos e gorduras, de cada porção do alimento, pelo seu respectivo valor calórico.
Cada grama de gordura fornece 9 calorias, já os carboidratos e as proteínas fornecem 4 calorias por grama. Por exemplo, uma colher de sopa de azeite contém 8g de gordura e cada grama de gordura tem 9 calorias, logo esta porção de azeite contém 72 calorias. Outras formas práticas para calcular as calorias dos alimentos é usando aplicativos de smartphone que determinam a quantidade de calorias para cada porção do alimento informado ou ainda através da leitura da informação nutricional no rótulo do produto, verificando a quantidade de calorias informada pelo fabricante para cada porção do alimento.
Como saber quantas calorias gasto por dia?
Entenda como ler o rótulo dos alimentos, Calorias são a quantidade de energia que um alimento fornece ao organismo, contribuindo para as funções vitais, como respiração e batimentos do coração, e para atividades do dia a dia, como trabalhar e praticar exercícios.
Como queimar 2 mil calorias por dia?
Como fazer a dieta – Para fazer a dieta de 2000 calorias é recomendado fazer de 5 a 6 refeições por dia, priorizando alimentos saudáveis, como cereais integrais, leguminosas, proteínas com baixo teor de gorduras, tubérculos, e frutas e vegetais frescos.
- Conheça alguns alimentos saudáveis para incluir na dieta.
- Durante a dieta, é importante também beber o mínimo de 1,5 litros de água por dia, pois a ingestão de água evita que o organismo confunda a sensação de fome com sede, promovendo a saciedade e controlando o apetite.
- Saiba a quantidade de água que se deve beber por dia,
É recomendado dormir entre 7 a 9 horas por noite, pois durante o sono acontece a regulação dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade, favorecendo, assim, o emagrecimento, a manutenção do peso ou o ganho de peso. Veja quantas horas deve dormir por dia,
Como gastar 400 calorias por dia?
Consiste em exercícios de peso corporal como flexões, burpees e agachamentos. A estrutura do programa é bem simples: dê tudo de si durante 20 segundos e descanse 10, até completar 8 séries. Está comprovado que a Tabata pode queimar até 15 calorias por minuto, o que resulta em 400 calorias queimadas em meia hora ( 1 ).
Quantas calorias equivale a 1 kg de gordura?
De acordo com a nutricionista Thaiz Brito, 1 kg de gordura tem 7.700 calorias, ou seja, seria necessário ingerir 7.700 calorias a mais – além da sua necessidade energética básica, a taxa metabólica basal – para resultar em um quilo extra de gordura.
Como sei que estou em déficit calórico?
Homens = (13,75 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) – (6,76 x idade em anos) + 66,5. Mulheres = (9,56 x peso em quilos) + (1,85 x altura em centímetros) – (4,68 x idade em anos) + 665.
Quantas calorias para perder 1 kg por semana?
Assim, para eliminar um quilo por semana, é necessário atingir um déficit total de cerca de 3500 calorias por semana – ou 500 calorias por dia.
Quantas calorias para perder 1 kg por dia?
Quer perder peso? Nutricionista explica média de redução de calorias por dia A nutricionista Andreza Dias, da Nutri Factory, de São Paulo, explica como perder peso reduzindo calorias diárias. Segundo ela, uma perda de peso saudável deve ser distribuída em um período seguro, que vai de 0,5 a 1kg por semana, 3 a 4kg mês.
“Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias,para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia.” Andreza ressalta que cada pessoa tem uma necessidade energética diária.
“O primeiro passo para quantificar essa necessidade e saber quanto vamos diminuir para uma perda de peso, é descobrir qual a taxa metabólica basal – TMB ( basal metabolic rate, BMR ) – que é a quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais, mesmo em repouso, sem levar em conta nenhuma outra energia adicional”, diz.
- ? Homens :
- TMB = 88,36 + (13,4 x peso, kg) + (4,8 x altura, cm) – (5,7 x idade em anos)
- ? Mulheres :
- TMB = 447,6 + (9.2 x peso, kg) + (3,1 x altura, cm) – (4,3 x idade em anos)
Bom, dessa forma sabemos qual a quantidade de energia para manter as funções vitais do corpo. No entanto qualquer atividade física, por menor que seja, aumenta a demanda de energia e requer, por isso, um coeficiente adicional, que pode ser quantificado através do fator de atividade. FATOR DE ATIVIDADE (FA) Continua após a publicidade
-
Leve Moderada Intensa Homens 1,55 1,78 2,10 Mulheres 1,56 1,64 1,82 /li>
- Confira, a seguir, um exemplo:
- Mulher, 22anos, 73kg, 1,70m, não pratica atividades físicas com frequência, trabalha de recepcionista, por tanto FA 1,56 (leve)
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- TMB: 1551,6kg * 1,56 = 2420 kcal/dia para manter o peso atual
- 2420 kcal – 550 kcal = 1870 kcal/dia para perda de peso
- A personagem do exemplo deve consumir 1870 kcal por dia para que a perda de peso seja de 0,5 a 1kg por semana.
- O planejamento
Depois de saber a necessidade diária, diante do objetivo de perda de peso, segundo Andreza, é preciso traçar um planejamento alimentar adaptado e equilibrado para que esse objetivo seja alcançado de maneira saudável. Para isso as calorias devem ser divididas entre os grupos de alimentos, de maneira que as proteínas contemplem de 15% a 20% das calorias, os carboidratos de 55% a 60% e as gorduras de 20% a 25%.
- Continua após a publicidade “Depois disso, deve-se distribuir as calorias nas cinco ou seis refeições do dia.
- O ideal é que cada uma das grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) contenha carboidrato, gordura e proteína”, recomenda ela.
- A nutricionista enfatiza que essa distribuição e a qualidade dos alimentos são mais importantes do que as calorias em si, uma vez que 500 calorias tanto podem ser obtidas por uma porção do arroz integral e frango grelhado, como com uma fatia de bolo.
O que vai diferenciar são os nutrientes obtidos nessa ingestão calórica e como irá impactar no organismo.
- DICAS
- – Tenha em mente a quantidade de calorias total e como devem ser distribuídas nas refeições.
- – Não pule refeições, faça intervalos regulares de no máximo 3 horas entre as refeições.
- – Incorpore no planejamento alimentar alimentos de todos os grupos (carboidratos, proteínas e fontes de gorduras boas como azeite, castanhas, óleos vegetais).
Continua após a publicidade -Faça escolhas e trocas inteligentes De mais atenção ao que se consome do que ao quanto, Não necessariamente é preciso reduzir a quantidade de alimentos para reduzir a quantidade de calorias diárias. Faça uma análise da prioridade que tem dado a qualidade de suas escolhas.
- Por exemplo, pensando na quantidade calórica de 300 Kcal, podemos obtê-las de diversas formas:
- – 1,5 punhado de batata frita 60g /
- – 1 pedaço de pizza de mussarela
- – 1 sanduiche natural padrão de queijo branco com pão integral e salada + 1 maça
Continua após a publicidade – 1 xícara de brócolis refogado + 1 filé de frango pequeno. Priorize sempre a qualidade. O valor energético deve estar sempre acompanhado do equilíbrio de nutrientes consumidos. Para que o nosso corpo passe por esse processo de perda de peso de forma saudável, a qualidade dos nutrientes é de extrema importância.
- Doces, açúcar e produtos refinados devem ser consumidos com moderação porque são muito calóricos e pobres em nutrientes.
- Além disso, o pico de insulina causado por esses alimentos pode ocasionar maior reserva de gordura.
- Frutas e vegetais devem estar inclusos diariamente na nossa alimentação, são boa fonte de vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para o regulamento do organismo.
– Alimentos fontes de carboidrato: cereais, pães, arroz e massas. Troque as versões “tradicionais” pelos integrais. Esses contem mais fibras, vitaminas e minerais, que nos refinados, são perdidos, assim como as fibras. Também possuem menor índice glicêmico, ou seja, causam menos picos de insulina, importante para quem tem interesse em reduzir ou manter seu peso.
- Leia os rótulos.
- Se atente ao que está sendo informado na embalagem! O conhecimento só é valido quando o utilizamos.
- Use ao seu favor.
- Dificilmente conseguimos nos livrar daqueles alimentos que nos proporcionam a praticidade, os industrializados, e cada vez mais eles vêm acompanhados de promessas de contribuir com a saúde.
No entanto, nem sempre eles são de fato uma boa opção. Normalmente os produtos processados ou aqueles ultraprocessados são repletos de açúcares, gorduras, grãos refinados, corantes e conservantes. Se atente a informações importantes que classifiquem o produto, por exemplo a lista de ingredientes, que está sempre disposta em ordem decrescente, portanto, o que vem primeiro está presente em maior quantidade.
- – Suplementos alimentares podem ser bons aliados a uma dieta balanceada, servindo como complemento, são práticos, fáceis de transportar, e dependo da composição podem ser extremamente nutritivas.
- A teoria é simples mas o intuito não é se tornar escravo da contagem de calorias, mas sim saber como alcançar os objetivos a partir dessas informações e aplica-las no seu dia a dia. E para que essa perda de peso seja de fato saudável e eficaz é essencial, conciliar com a prática de exercícios físicos e ter uma alimentação equilibrada, acompanhada por um nutricionista,
- * Os exemplos de cálculos expostos foram feitos pela nutricionista Andreza Dias e são para adultos saudáveis e ainda assim não substitui uma consulta médica e/ou nutricional, o ideal é procurar um profissional capacitado para melhor adaptar um plano alimentar de acordo suas particularidades.
- Até semana que vem!
: Quer perder peso? Nutricionista explica média de redução de calorias por dia
Quantas calorias para perder 1kg por dia?
Mas você já se perguntou quantas calorias equivalem a 1 quilo (kg) de gordura? A resposta é simples. Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.
Quantas calorias uma pessoa de 60 Kg deve consumir por dia?
Exemplo de cálculo de ingestão calórica para engordar – Para saber quantas calorias uma mulher de 30 anos, com 45 kg, 150 cm de altura, que trabalha sentada, que faz caminhadas 3 horas por semana e que quer alcançar o peso de 50 Kg, a calculadora faz os seguintes cálculos: Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1153,41 calorias.
Qual o melhor contador de calorias gratuito?
MyFitnessPal Escolhido por boa parte da imprensa como o melhor aplicativo para dieta, o MyFitnessPal é 100% grátis e conta com o maior banco de dados de alimentos de qualquer contador de calorias (mais de 5 milhões de alimentos).
Como calcular kcal por kg de peso?
Cálculo por regra de bolso Para perda de peso se utiliza 20 a 25 kcal por quilo de peso do paciente (exemplo: Paciente de 50 kg o cálculo será 20×50=1000 kcal) ou 30 a 35 kcal por quilo de peso do paciente quando se deseja ganhar peso.
Qual o cardio que queima mais calorias?
4. Corrida – Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias. Na prática, é possível relaxar a mente e aproveitar a natureza (caso seja feita na rua). Outro fator importante é o impacto direto no autoconhecimento, pois a corrida ajuda na percepção das próprias limitações,
Quantos polichinelos para emagrecer 1 kg?
Como calcular quantas calorias vou queimar? –
- Para determinar quantas calorias queimaremos durante uma atividade, usaremos algo chamado equivalentes metabólicos (METs).
- Um MET é a energia necessária para ficar em repouso.
- Enquanto você permanecer parado, você queimará aproximadamente uma caloria para cada 2,2kg de peso corporal que tiver, por hora.
- Já uma atividade física moderada pode necessitar de 3 a 6 METs.
- Enquanto atividades de alta intensidade são todas que requerem mais de 6 METs.
- Um tiro (corrida) de curta distância, por exemplo, pode variar de 8 a 14 mets.
- Já o próprio polichinelo, quando feito com alta intensidade, pode ter até 8 METs.
- Para determinar quantas calorias você pode queimar fazendo polichinelos de forma mais precisa:
- Multiplique 8 (o METs do polichenelo) por 3,5.
- Pegue esse número e multiplique pelo seu peso em kg;
- Divida esse número por 200.
O resultado da conta será o número de calorias que você queima por minuto, fazendo polichinelos.
É possível gastar 1000 calorias por dia?
Subir escadas (1000 calorias) – Com muitos degraus, íngreme, maior, menor, diversas vezes, subir e descer. Esse tipo de exercício é ideal para quem busca perder peso, diminuir a gordura corporal e tonificar os músculos. Subir escada é muito simples e benéfico além de ajudar a combater a celulite.
O que acontece se eu gastar 1000 calorias por dia?
Por quê não seguir a dieta? – O nutricionista alerta que quem decidir seguir a dieta de 1000 calorias diárias está sujeita a desenvolver compulsão alimentar, perder massa magra, além de reduzir o metabolismo corporal, tornando-o mais lento, provocando o ganho em dobro de peso,
O que acontece se eu queimar 500 calorias por dia?
Quando o tema é perda de peso, devemos ter a noção que é necessário em média, ter um deficit calórico de 7000 kcal para perder 1 Kilo de massa corporal. Se cumprirmos uma dieta equilibrada hipocalorica (com menos 500Kcal) por dia, podemos juntar o gasto energético do treino para acelerar o processo de perda de peso.
Quantas calorias para perder 1kg por dia?
Mas você já se perguntou quantas calorias equivalem a 1 quilo (kg) de gordura? A resposta é simples. Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.
Como saber qual é o meu déficit calórico?
Se você aumentar o número de calorias de que seu corpo gasta, mas ainda consumir o mesmo número de calorias de alimentos, você alcançará um déficit calórico.
O que fazer para perder 500 calorias por dia?
3 Formas de Queimar 500 Calorias – wikiHow Perder peso parece impossível, mas não é tão difícil quando se aprende a queimar mais calorias do que se ingere. Se conseguir praticar atividades físicas suficientes para queimar 500 calorias por dia, você vai conseguir perder meio quilo por semana — ou um quilo inteiro, caso consiga queimar mais 500 por meio da alimentação.
- 1 Corra em um ritmo confortável. Correr (na esteira ou em ambientes abertos, sozinho ou acompanhado etc.) é uma das formas mais eficazes de queimar calorias. Tente fazer 10 km/h — ou cerca de 1,5 km a cada dez minutos — para queimar 500 calorias em cerca de 45 minutos. Se preferir, faça 15 km/h para ter que correr apenas 30 minutos.
- Você pode fazer “tiros” com velocidades alternadas para queimar ainda mais calorias em menos tempo.
- Todos os valores de distância e tempo listados acima são aproximados e variam de acordo com uma série de fatores, como peso corporal e metabolismo. De forma geral, as dicas deste artigo consideram os valores para pessoas que têm entre 65 e 70 quilos.
- 2 Caminhe e corra devagar alternadamente por pelo menos uma hora. Se prefere não correr de uma vez, faça “tiros” alternados. A desvantagem é que essa atividade demora mais tempo para gerar efeitos (cerca de 8 km/h para queimar 500 calorias).
- Se prefere só caminhar (cerca de 5 km/h), você vai queimar 500 calorias em 90 minutos.
- 3 Faça uma trilha em um parque por uma ou duas horas. Dá para queimar 500 calorias em 90 minutos de uma trilha simples. Se você andar mais rápido ou percorrer terrenos irregulares, como colinas e afins, dá para diminuir esse período a 60 minutos ou até menos.
- Com a quantidade de variáveis (terreno e outros fatores), fica complicado determinar o tempo específico necessário para queimar 500 calorias. Separe pelo menos uma hora para a atividade.
- 4, Uma pessoa normal consegue queimar cerca de 500 calorias em pelo menos 60 minutos de natação em um ritmo tranquilo. Se conseguir nadar em um ritmo moderado, dá para queimar essa mesma quantidade em 40 ou 45 minutos.
- Nesse caso, um ritmo moderado equivale a fazer cerca de 66 voltas em uma piscina de 35 m (ou seja, nadando 1,5 km no total).
- 5 ergométrica ou normal. Ande de bicicleta por 40 a 70 minutos para queimar 500 calorias (dependendo da sua velocidade). Isso vale tanto para bicicletas normais quanto para ergométricas.
- Em ritmo moderado (ou seja, a ponto de suar de leve), você vai queimar 500 calorias em 60 minutos.
- Você pode fazer aulas de spinning para queimar essa quantidade em até 20 a 30 minutos, dependendo da intensidade do treino.
- 6 Use o stair climber, O stair climber também ajuda a queimar 500 calorias em pouco tempo. Faça de 45 a 50 minutos do exercício para chegar ao resultado esperado. Contudo, se você prefere treinar na escada normal, some mais 30 minutos ao exercício.
- Nada o impede de subir e descer escadarias longas em locais públicos!
- 7 algumas vezes por dia. Pule corda por 50 minutos se conseguir, mas não desista se essa tarefa parecer impossível. Também dá para fazer cinco intervalos de dez minutos da atividade ou até dez intervalos de cinco minutos ao longo do dia.
- Você pode combinar essa atividade com outras. Por exemplo: pule corda por 25 minutos e corra por 30 ao longo do dia para queimar 500 calorias.
- 8 Faça exercícios aeróbicos em uma intensidade confortável. Uma boa aula de exercícios aeróbicos une o útil ao agradável, já que é uma oportunidade legal de queimar calorias e se divertir com amigos ou estranhos. Em um ritmo de alta intensidade, você vai queimar 500 calorias em 50 minutos. Em um ritmo menor, aumente o tempo a 70 minutos.
- Como fazer exercícios aeróbicos na piscina é menos intenso por causa da flutuação, você vai ter que dobrar o tempo para queimar 500 calorias.
- 9 Faça uma ou duas horas de ioga, Duas horas de ioga queimam 500 calorias. Além disso, se você combinar a atividade com outras alternativas, dá para reduzir o tempo em uma hora.
- O mesmo vale para quem gosta de pilates: 500 calorias em duas horas.
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- 1 Pratique esportes, como basquete ou vôlei. O tempo que você vai ter que investir no esporte depende da intensidade e do tipo dele. No geral, os esportes que envolvem movimentos mais vigorosos queimam mais calorias em menos tempo.
- Pratique uma partida de basquete ou queimada de cerca de 60 minutos.
- Se você mora no litoral, jogue uma partida de vôlei de praia por 60 minutos. Só não deixe de passar protetor solar e se hidratar para não passar mal.
- Jogue raquetebol por cerca de 55 minutos ou use um saco de pancadas pelo mesmo período.
- Jogue futebol por cerca de 45 minutos e assim por diante.
- 2 Faça aulas de alguma arte marcial por 50 minutos. Uma pessoa normal consegue queimar cerca de 500 calorias em uma aula de artes marciais de 50 minutos. No entanto, lembre-se de que subtrair o tempo que você gasta recebendo instruções do professor desse período.
- 3 Ande a cavalo, Andar a cavalo por duas horas queima cerca de 500 calorias, mas essa quantidade aumenta para quem acelera o passo ou participa de competições e treinos.
- Só inclua o tempo que você gasta andando a cavalo, não os intervalos. Se necessário, aumente de duas para três horas.
- 4 Faça escalada. A escalada é uma alternativa bem legal de queimar calorias e ficar mais perto da natureza. Se você tem experiência e treino, pratique a atividade por 40 a 60 minutos. Se não tem, pratique-a pelo mesmo período em uma academia (onde haja instrutores qualificados).
- A energia que o corpo gasta durante a escalada (na natureza ou não) varia de acordo com a dificuldade da atividade.
- 5 Faça canoagem. Fazer 60 minutos de canoagem já basta, mas você pode substituir a atividade “natural” pela máquina do remo na academia e treinar pelo mesmo período.
- Isso só inclui o tempo que você passa remando, não os intervalos!
- 6, Isso é muito mais fácil para quem mora no litoral. Pegar ondas por cerca de 60 minutos já está mais do que bom!
- Se não mora no litoral, mas há rios, lagos e afins próximos à sua cidade, faça stand-up paddle pelo mesmo período.
- Curiosidade: o corpo gasta de cinco a sete horas quando surfa na internet para queimar 500 calorias!
- 7 Saia para dançar. Quase todo mundo gosta de dançar! A atividade queima cerca de 500 calorias em 50 minutos, dependendo do ritmo e do corpo da pessoa.
- Por exemplo: uma hora de salsa queima 290 calorias, enquanto o mesmo período de balé ou alguma dança moderna queima cerca de 310 e a dança do ventre queima 250.
- Por outro lado, certos tipos mais vigorosos de dança, como zumba, queimam 500 calorias em cerca de 50 a 60 minutos.
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- 1 Faça jardinagem, Fazer duas horas de jardinagem (cortar a grama, cultivar uma horta ou um jardim e assim por diante) por dia queima muitas calorias, desde que você pegue pesado mesmo.
- Passe por todo o entorno da casa cuidando da grama, do jardim e de outros pontos para queimar 500 calorias.
- Você também pode combinar essa atividade com outras, como dar algumas voltas correndo na casa.
- 2 Limpe os arredores da casa. Essa pode não ser a sua atividade favorita, mas pelo menos queima calorias! No geral, limpe a parte externa da sua casa por 50 a 80 minutos para queimar 500 calorias. Você pode recolher o lixo, varrer o quintal, tirar a neve (se mora em um local onde neva) e assim por diante.
- Faça tudo à mão ou com ferramentas tradicionais para otimizar a queima de calorias.
- 3 Limpe o interior da casa. Passar duas horas dando uma faxina em casa é tiro e queda para queimar 500 calorias. Isso inclui várias tarefas, como varrer, esfregar, lavar o banheiro, cuidar da louça e da roupa sujas e afins.
- Você pode reduzir esse tempo em 15 ou 20 minutos se ouvir música e dançar enquanto faxina. Tudo fica mais divertido!
- 4 Toque violão, Tocar violão de pé queima 500 calorias em cerca de duas horas e dez minutos. Você vai gastar menos tempo ainda se escolher músicas animadas, mas mais tempo se optar por algo calmo.
- Essa estimativa de 130 minutos só serve para quem toca de pé. Quem toca sentado precisa do dobro de tempo.
- 5 Brinque com os seus filhos. Se você tem filhos, brinque com eles por 90 minutos para queimar 500 calorias. Mergulhe de cabeça na brincadeira e mexa-se bastante.
- Brinque de pega-pega, futebol ou de pique-esconde.
- Crianças pequenas precisam de pelo menos 60 minutos de atividades físicas moderadas por dia. A meia hora extra vai deixar os seus filhos ainda mais contentes com a sua companhia!
- 6 Saia para bater perna. Dá para queimar 500 calorias andando por duas horas e 15 minutos por dia.
- Subtraia os seus intervalos desse período, como quando você parar e se sentar ou for ao banheiro.
- 7 Brinque com objetos do dia a dia. Até essas brincadeiras simples já ajudam a queimar calorias. Você vai ter que se mexer bastante para queimar as 500, mas pelo menos cada movimento já contribui com o seu objetivo.
- Você pode ficar tamborilando a mesa com os dedos, balançar as pernas ao se sentar e andar de um lado a outro quando estiver no telefone.
- Dá para queimar pelo menos 350 calorias com menos movimentos.
- 8 Troque tudo o que é motorizado por alternativas naturais. Isso vale para tudo, desde a escada e o elevador até à cadeira de rodas (para quem usa, claro). Duas horas de atividades “naturais” assim já são suficientes para queimar 500 calorias.
- Pegar elevador, escada rolante e afins atrapalha muito na queima de calorias.
- Tente aplicar esse princípio a tudo na sua vida, não só a momentos específicos e trajetos curtos.
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- Se não achar nenhum desses exercícios interessante, tente variar e combinar alguns deles para queimar 500 calorias. Dependendo do caso, dá até para diminuir o tempo e aumentar a intensidade da atividade.
- Lembre-se de que o tempo necessário varia de acordo com o peso e o metabolismo de cada pessoa. Portanto, as instruções deste artigo não são totalmente específicas. No geral, quem é mais leve tem que treinar por mais tempo.
- Mais uma vez: as dicas acima valem principalmente para quem tem de 64 a 68 quilos.
Publicidade Este artigo foi coescrito por, Julian Arana é um Personal Trainer e é Fundador da B-Fit Training Studios, um estúdio de personal training e bem-estar em Miami. Julian tem mais de 12 anos de experiência no ramo. É um Personal Trainer certificado pelo National Council on Strenght and Fitness.