Zona Alvo De Treinamento Artigo?
Os exerccios de fora (com pesos) estimulam o metabolismo e aumentam a massa muscular, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia. J, os exerccios aerbios (bicicleta, esteira, hidroginstica, caminhada, dana) auxiliam na queima de gordura e no condicionamento cardiovascular.
- Entretanto, para que a queima de gordura e o condicionamento cardiovascular sejam eficazes e os exerccios exeram seus reais benefcios, necessrio controlar a freqncia cardaca durante a atividade fsica.
- Atravs desse controle possvel estabelecer a Zona Alvo de Treinamento Individual (freqncia cardaca mnima e mxima durante o treino).
Para medir com preciso os batimentos cardacos por minuto (bpm), recomendado o uso de relgio medidor digital (freqencimetro) que registra continuamente os batimentos, permitindo um controle apurado da intensidade em qualquer modalidade de exerccio, at mesmo dentro da gua.
- Existe tambm a possibilidade de medir os batimentos cardacos manualmente: a medio da pulsao deve ser tomada com os dedos indicador e mdio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e aps os exerccios.
- Contando em 10 segundos e multiplicando-se em seguida por 6, obtem-se o resultado para 1 minuto.
A Zona Alvo de Treinamento Individual delimitada pelos limites superior e inferior da freqncia cardaca que voc dever manter durante o exerccio. Essa faixa de intensidade definida pela existncia de um limite mnimo de intensidade, para o exerccio ser eficaz, e de um limite mximo, para boa tolerncia.
O limite superior tambm estabelecido porque intensidades superiores a ele provocam acmulo de cido lctico, o que provoca desconforto e antecipa a fadiga. fundamental, portanto, determinar a sua Zona Alvo de Treinamento. COMO CALCULAR A ZONA ALVO DE TREINAMENTO? Sedentrio ou Ativo? Em qual desses dois grupos voc pertence? ATIVO Indivduo que pratica em mdia 30 minutos de atividade fsica pelo menos 3 vezes por semana.
Os ndices de treinamento para as pessoas ativas so: Limite inferior = (208 0,7 x idade) x 75% Limite superior = (208 0,7 x idade) x 85% SEDENTRIO Indivduo que no pratica exerccios regulares com a freqncia de 3 vezes por semana. Os ndices de treinamento para pessoas sedentrias so: Limite inferior = (208 0,7 x idade) x 65% Limite superior = (208 0,7 x idade) x 75% Tomando como exemplo uma pessoa de 30 anos, sedentria, a Zona Alvo de Treinamento ser: Limite inferior = (208 0,7 x 30) x 65% Limite inferior = 187 x 65% Limite inferior de Treinamento = 122 bpm Limite superior = (208 0,7 x 30) x 75% Limite superior = 187 x 75% Limite superior de Treinamento = 140 bpm ZONA ALVO DE TREINAMENTO = 122 bpm a 140 bpm Bom treino! Referncias Bibliogrficas 1.
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Quais são as zonas-alvo de treino? –
Zonas-alvo de treino são um dos mais importantes parâmetros para determinar a intensidade da atividade física. Conheça as zonas-alvo: Entre 50%-60% da FC máx. Sedentários e quem está voltando a se exercitar devem iniciar nesta zona de frequência cardíaca. Aquecimento e desaquecimento também devem ser feitos nessa zona-alvo.
Quais são os eventos adversos do treinamento?
Em nenhum desses estudos com treinamento houve ocorrência de eventos adversos sérios, como morte, MS cardíaca abortada, terapia do cardioversor desfibrilador implantável (CDI) ou taquicardia ventricular sustentada.266 266. Saberi S, Wheeler M, Bragg-Gresham J, Hornsby W, Agarwal PP, Attili A, et al.
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Quais exercícios podem ser incluídos no programa de treinamento?
Em seguida, bandas elásticas, halteres, caneleiras e aparelhos de musculação podem ser incluídos no programa de treinamento. Maior cuidado deve ser dado aos exercícios de MMSS, devido à toracotomia, levando em consideração que, com o uso de corticosteroides, o período de cicatrização pode ser maior.
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Quais atividades podem ser incluídas no programa de treinamento?
No início do treinamento, atividades sem carga externa, ou seja, apenas com peso corporal, podem ser consideradas como estímulo suficiente para esses pacientes. Em seguida, bandas elásticas, halteres, caneleiras e aparelhos de musculação podem ser incluídos no programa de treinamento.
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Como o treinamento pode levar ao desenvolvimento organizacional?
Como Calcular a Zona Alvo de Treinamento Aeróbio
Segundo Chiavenato (2009) é um processo educacional de curto prazo, aplicado de maneira sistemática e organizada, por isso, para que o treinamento possa levar ao desenvolvimento organizacional, é necessário que o planejamento deste seja bem elaborado garantindo o alcance dos objetivos a que se destina, de forma eficaz.
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