Artigo Cientifico Sobre Exercicios Aerobicos? - [Assessoria jurídica] 2025: CLT Livre

Contents

0.1 Quais são os diferentes tipos de exercícios aeróbicos?
0.2 Quais são os efeitos do exercício físico aeróbico sobre o risco cardiovascular?
0.3 Qual a intensidade do exercício anaeróbico?

1 Qual a importância da prática regular de exercício físico na saúde?

Quais são os diferentes tipos de exercícios aeróbicos?

O exercício físico: um fator importante para a saúde

FÉDÉRATION INTERNATIONALE DE MÉDECINE SPORTIVE
POSICIONAMENTO OFICIAL
O exercício físico: um fator importante para a saúde

O corpo humano possui uma grande capacidade de adaptação funcional e estrutural ao exercício físico intenso. Os homens foram nômades e caçadores durante milhares de anos de evolução. Nos últimos tempos houve redução importante da quantidade de atividade física na vida diária, devido aos sistemas de automação no trabalho e ao transporte motorizado.

Uma conseqüência dessa diminuição do exercício físico no cotidiano foi uma redução da forma física na população do mundo industrializado, com aumento simultâneo do predomínio das doenças cardiovasculares como causa de morte e incapacidade.
Isso indica que a mudança para um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial para o indivíduo e potencialmente oneroso para a sociedade.

Sem dúvida, os dados epidemiológicos indicam claramente os efeitos benéficos do exercício físico na prevenção da doença coronariana e na diminuição da mortalidade por todas as causas, quando o exercício se constitui em uma parte integrante das atividades laborativas e de lazer (1-3),

Ainda, ao melhorar o perfil lipídico do sangue (4), manter a pressão arterial dentro de limites seguros (5), e controlar o peso corporal (6), o exercício físico pode modificar outros fatores de risco.
O exercício pode também contribuir para o controle do diabetes melito (7) e para a manutenção da densidade óssea no idoso (8),

Embora a saúde física, valorizada pelos índices de morbidade e mortalidade, tenha melhorado de forma constante em todo o mundo, os dados epidemiológicos e experimentais indicam que é importante que as pessoas participem em programas de exercícios físicos regulares como parte de um estilo de vida sadio.

O engajamento em um programa de exercícios regulares, predominantemente aeróbicos, que mobilizem grandes grupos musculares, leva a adaptações dos sistemas fisiológicos que mantêm esta atividade física e uma conseqüente melhora da capacidade funcional, culminando no estado que habitualmente recebe a denominação de forma física (9),

Um indivíduo em boa forma física tem maior capacidade de tolerar as demandas físicas que fazem parte do cotidiano, enquanto outro que não esteja em forma por vezes terá de interromper a atividade devido a fadiga. A forma física e a boa saúde não são sinônimos, mas complementares entre si.

Enquanto uma boa saúde significa simplesmente a ausência de doenças, a forma física pressupõe energia suficiente para buscar as recompensas da vida e não depender fisicamente de outras pessoas.
Na Medicina do Esporte, considera-se de capital importância o problema de prevenir ou remediar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário e do envelhecimento.

Portanto, a atividade física adequada constitui-se em um componente importante dos regimes terapêuticos para o controle e tratamento da doença coronariana (10), da hipertensão arterial (5), da obesidade (6), das doenças músculo-esqueléticas (11), das doenças respiratórias (12) e da depressão (13),

A forma física pode proporcionar também sensação de bem-estar e auto-estima.
A Federação Internacional de Medicina do Esporte recomenda que todos os indivíduos se engajem em um programa regular de exercícios aeróbicos, com três a cinco sessões semanais, cada uma das quais com duração de 30 a 60 minutos (14),

O exercício aeróbico pode consistir de atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo, remo, patinação ou esqui cross-country, Também podem ser praticados esportes de raquete e esportes coletivos, desde que se controle a intensidade e sejam evitadas atividades mais intensas.

A intensidade do exercício deve ser a suficiente para manter a freqüência cardíaca entre 50 e 80% da freqüência cardíaca máxima.
A escolha da atividade dependerá de fatores como o interesse, o acesso a locais e instalações para sua prática, a idade e o estado físico.
É conveniente uma revisão geral realizada por um médico, especialmente para os adultos e para os que apresentam fatores de risco conhecidos.

O exercício físico regular pode contribuir para a melhora da saúde a permitir aos indivíduos uma vida mais produtiva e mais agradável. REFERÊNCIAS 1. Morris NJ, Pollard R, Everitt MG, et al. Vigorous exercise in leisure-time: protection against coronary heart disease.

Lancet 1980;2:1207.2.
Paffenbarger RS, Laughlin ME, Gima AS, et al.
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N Engl J Med 1970;282:1109.3.
Paffenbarger RS, Hyde RT, Wing A, et al.
Physical activity, all-cause mortality and longevity of college alumni.
N Engl J Med 1986;314: 605.4.

Goldberg L, Elliott DL. The effect of physical activity on lipid and lipoprotein levels. Med Clin North Am 1985;69:41.5. Fagard R. Habitual physical activity, training and blood pressure in normo- and hyper-tension. Int J Sports Med 1985;6:57.6. American College of Sports Medicine.

Position statement on proper and improper weight loss program. Med Sci Sports Exer 1983;15:IX.7. Richter EA, Ruderman NB. Diabetes and exercise. Am J Med 1981;70: 201.8. Pocock NA, Eisman JA, Yeates MG, et al. Physical fitness is a major determinant of femoral, neck and lumbar spine bone mineral density. J Clin Invest 1986;78:618.9.

American College of Sports Medicine. Position statement on the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining, fitness in healthy adults. Med Sci Sports 1978;10:VII.10. American Heart Association. Exercise testing and training of individuals with heart disease or at high risk for its development: a handbook for physicians.

Dallas: American Heart Association, 1975.11.
Nordemar R.
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Scand J Rheumatol 1981;10:24.12.
Sinclair DJM, Sinclair CG.
Controlled trial of supervised exercise training in chronic bronchitis.

Br Med J 1980;1:519.13. Taylor CB, Sallis JF, Needle R. The relation of physical activity and exercise to mental health. Public Health Rep 1985;100:195.14. American College of Sports Medicine. Guidelines for graded exercise testing and exercise prescription.

Declaração pública aprovada pela Federação Internacional de Medicina do Esporte (FIMS), Köln, Alemanha, junho de 1989.
Traduzido por:
Dr. José Kawazoe Lazzoli
Professor do Depto. de Morfologia e da Disciplina de Medicina do Exercício e do Esporte, Universidade Federal Fluminense, Niterói, RJ
Primeiro-Secretário da Sociedade de Medicina Desportiva do Rio de Janeiro
Editor-Chefe da Revista Brasileira de Medicina do Esporte

: O exercício físico: um fator importante para a saúde
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Quais são os efeitos do exercício físico aeróbico sobre o risco cardiovascular?

Efeitos do exercício aeróbico e anaeróbico em variáveis de risco cardíaco em adultos com sobrepeso

ARTIGO ORIGINAL
CARDIOLOGIA DO ESPORTE
Efeitos do exercício aeróbico e anaeróbico em variáveis de risco cardíaco em adultos com sobrepeso
Mônica Medeiros Moreira; Helder Porto Carozo de Souza; Paulo Adriano Schwingel; Cloud Kennedy Couto de Sá; Cláudio Cesar Zoppi
Faculdade Social da Bahia, Salvador, BA – Brasil
Correspondência
RESUMO

FUNDAMENTO: O exercício físico aeróbico é importante aliado no combate aos fatores de risco cardiovascular. No entanto, os efeitos de exercícios de alta intensidade sobre tais fatores ainda são pouco conhecidos. OBJETIVO: Comparar os efeitos de protocolos de exercícios aeróbico e anaeróbico sobre fatores associados ao risco cardíaco.

MÉTODOS: Vinte e dois indivíduos com idade média de 40±8 anos foram alocados nos grupos: controle (CO), treinamento de endurance (ET) e treinamento intermitente (IT).
Os protocolos tiveram duração de 12 semanas, três vezes por semana; e intensidades de 10% abaixo e 20% acima do limiar anaeróbico (LAn).

Foram medidas: massa corporal total (MCT), índice de massa corporal (IMC), circunferências de cintura (CINT) e quadril (QUA) e a composição corporal, além das concentrações plasmáticas de glicose (GLI), colesterol total (CHO) e triglicérides (TG); ainda foram calculados a razão cintura-quadril (PCCQ) e o índice de conicidade (Índice C).

CONCLUSÃO: Tendo em vista as diferenças encontradas nas respostas das variáveis estudadas, em razão do treinamento empregado, concluímos que um programa de exercício que contemple atividades de alta e baixa intensidades seja mais completo para garantir a redução de maior número de variáveis de risco cardíaco.
Palavras-chave: Índice de massa corporal, sobrepeso, colesterol total, composição corporal, circunferência abdominal, adulto, exercício.
Introdução

Há dados evidenciando o benefício do exercício físico em todos os fatores associados à síndrome metabólica em adultos, mostrando ainda que a inatividade se relaciona de forma positiva com todos os fatores de risco componentes dessa síndrome 1, Nesse sentido, vários órgãos de saúde, tais como o Colégio Americano de Medicina do Esporte 2, Sociedade Brasileira de Cardiologia 3, American Diabete Association 4, recomendam a utilização da atividade física como terapia para tais fatores de risco associados à obesidade.

O modelo de exercício tradicionalmente utilizado possui como características baixas intensidades e longos períodos de tempo de execução, de predominância aeróbica. De fato, as adaptações bioquímicas induzidas pelo exercício contínuo são estudadas desde o final da década de 1960 5, e, efetivamente, provou-se que esse tipo de atividade física induz aumento na capacidade oxidativa muscular, pelo aumento na atividade de enzimas chaves da beta-oxidação 6, via metabólica específica de oxidação dos ácidos graxos, além de também sinalizar e aumentar a velocidade de outras vias metabólicas do metabolismo oxidativo de ressíntese de ATP, tais como o ciclo de Krebs 7 e da cadeia respiratória mitocondrial 8,

Estudos recentes demonstram também que o exercício intermitente se mostra eficiente em determinadas situações na redução do porcentual de gordura e dos níveis de lipídeos plasmáticos em adolescentes 9,10, Nesse sentido, em recente e ampla revisão, Stiegler e Cunliffe 11, analisando estratégias de restrição calórica associada ou não a vários tipos de protocolos de exercício físico, não citam nenhum estudo que se utilizou de um protocolo de atividade de alta intensidade na redução da composição corporal e parâmetros de perfil lipídico plasmático em indivíduos adultos.

Portanto, o objetivo deste estudo foi comparar as alterações desses parâmetros induzidas por dois protocolos de atividade física, sendo um deles executado em baixa intensidade e outro, de alta intensidade de esforço em adultos obesos.
Métodos Indivíduos Iniciaram este estudo 30 indivíduos saudáveis; no entanto, durante o desenvolvimento, em razão da desistência de alguns voluntários, o estudo encerrou com a participação de 22 indivíduos (Homens n= 8 e Mulheres n=14), com média de idade de 40±8 anos, sendo os critérios de inclusão para participação no estudo o indivíduo apresentar IMC superior a 25, já se situando na faixa de sobrepeso 12, estar sedentário por pelo menos dois anos e não apresentar contra-indicação médica para prática de atividade física, tais como hipertensão arterial grave ou cardiopatias.

A avaliação médica foi conduzida por médicos particulares e após a liberação médica para atividade física os indivíduos foram incorporados em um dos grupos experimentais. Este estudo foi aprovado pelo comitê de ética da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia e, após serem amplamente informados dos possíveis riscos e desconfortos associados aos procedimentos, os voluntários assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido.

Os indivíduos foram alocados aleatoriamente e em iguais proporções entre homens e mulheres em um dos três grupos experimentais; controle sedentário (CO) o qual não foi submetido a nenhum tipo de exercício, grupo de treinamento de endurance (ET) e o grupo de treinamento intermitente (IT). Nos grupos ET e IT, todas as variáveis foram medidas antes (PRE) e após (POS) os protocolos de exercício, exceção feita à estatura.

Para o grupo CO, as variáveis foram medidas no mesmo período das avaliações PÓS-treinamento dos grupos ET e IT. Todas as medidas de um mesmo período foram executadas num prazo máximo de sete dias entre elas. Protocolos de atividade física Os programas de atividade física tiveram duração total de 12 semanas e foram executados em ciclo ergômetro, em que os sujeitos iniciaram com duração de 20 minutos na primeira semana, com progressão de 10 minutos por semana, até atingir duração total de 60 minutos por sessão na quarta semana, com freqüência de três vezes semanais para ambos os grupos ET e IT.

O grupo ET perfazia a atividade de forma contínua sem pausa em intensidade 10% abaixo do limiar anaeróbico individual, enquanto o padrão da atividade do grupo IT foi intermitente, isto é, os esforços eram intercalados por pausas regenerativas para que os indivíduos pudessem completar as sessões.
No grupo IT, a intensidade de esforço foi 20% acima do limiar anaeróbico individual com duração em todas as sessões similar à do grupo ET, sendo a relação esforço/pausa de 2:1 minutos.

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A intensidade foi controlada pela freqüência cardíaca, utilizando monitores de freqüência cardíaca marca Polar, modelo S610 I. Dado que o objetivo deste trabalho é analisar o efeito de diferentes tipos de atividade física na redução dos parâmetros de risco cardiovascular, excluímos a redução na ingestão calórica como possível variável interveniente; para tanto, os voluntários foram fortemente instruídos a manter o padrão de alimentação habitual.

Estimativa de gasto energético
O gasto energético por sessão foi estimado utilizando a equação que segue, proposta pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) 13 e atualizado por Swain 14,
VO 2 = 7 + 1.8(Watts)/M

VO 2 é o consumo de oxigênio (ml.kg -1,min -1 ), Watts é a carga de esforço executado durante a sessão e M é a massa corporal total do indivíduo. O gasto energético individual foi estimado a partir do consumo de oxigênio induzido pela atividade física, considerando que para cada litro de oxigênio consumido, são gastos aproximadamente 20,9 kJ de energia 14,

Coleta de dados Parâmetros antropométricos A estatura foi medida com auxílio de estadiômetro profissional Sanny com precisão de 0,1 cm, a medida foi executada com os sujeitos descalços e com os glúteos e ombros apoiados em encosto vertical.
A massa corporal total (MCT) foi aferida com balança digital Filizola com precisão de 100 gramas, com os sujeitos utilizando apenas calção e “top” no caso das mulheres.

As circunferências da cintura e do quadril foram aferidas por fita antropométrica de metal Sanny com precisão de 0,1 cm. A partir desses dados foram calculados o índice de massa corporal (IMC). Ainda foram calculados a razão cintura/quadril (PCCQ) e o índice de conicidade (Índice C) que estabelece inter-relações entre a MCT, estatura e a circunferência da cintura e foi calculado pela equação que segue, segundo Pitanga e Lessa 15, A composição corporal foi medida por bioimpedância elétrica (BIA), a resistência e a reactância corporal foram medidas utilizando-se um analisador de composição corporal (HBF-306, Omron, Canadá). Para realização dessa medida os voluntários foram orientados a permanecerem em jejum de dez horas, ingerirem pelo menos dois litros de água, não executar nenhum tipo de atividade física e não ingerir álcool no dia anterior. Determinação do limiar anaeróbico (LAn) O LAn foi determinado em ciclo ergômetro com tração mecânica (CEFISE/BIOTEC 2100). Para determinação do LAn, utilizamos um protocolo descontínuo de esforço progressivo. Após aquecimento de 5 minutos no próprio ciclo ergômetro em que seria conduzido o teste com carga de 15 Watts (W), os indivíduos pedalaram a uma velocidade constante de 28 km.h -1 com carga inicial de 25 W e incrementadas em 25 W a cada 3 minutos. Ao final de cada estágio de 3 minutos a freqüência cardíaca (FC) era aferida por meio de monitor cardíaco Polar (S610 I) e uma amostra de 50 µl de sangue era coletada do lóbulo da orelha em tubos capilares heparinizados. Enquanto o voluntário iniciava um novo estágio de esforço, a amostra era submetida a análise da concentração de lactato em lactímetro portátil Accutrend lactate (Roche) 16, sendo esse procedimento inferior a 30 segundos. Ao atingir concentração igual ou superior a 4 mM, o teste era interrompido. Dessa forma, para cada carga foram observadas a FC e a concentração de lactato plasmático e, por meio de interpolação linear, foram encontradas a intensidade (Watts) e a FC correspondentes a 4 mM de lactato, assumindo essa intensidade aos valores de LAn 17, Parâmetros bioquímicos Para medida de glicose (GLI), colesterol total (CHO) e triglicérides plasmáticos (TG), os voluntários foram instruídos a permanecer em jejum por dez horas antes de executar a coleta da amostra. Para medida desses parâmetros foram coletadas amostras de 50 µL do lóbulo da orelha em tubos capilares heparinizados, e o sangue depositado em fitas reativas específicas para cada uma das dosagens executadas por aparelho portátil Accutrend GCT (Roche) 18, Análise estatística O tamanho da amostra foi calculado utilizando o software PIFACE 19, Utilizando o software GraphPad Instat (San Diego, CA), aplicamos os dados ao teste de normalidade de Kolmogorov-Smirnov e ao teste de homocedasticidade (critério de Bartlett). Após a análise descritiva da amostra, foram aplicados os testes estatísticos que mais se adequavam à distribuição da amostra, para análise das variáveis intra e intergrupos, os quais são mencionados nas legendas das tabelas e figuras. Adotaram-se valores de p<0.05 como estatisticamente significativo.

Resultados
Os valores iniciais das variáveis estudadas nos grupos CO, ET e IT não mostraram, na maioria dos casos, nenhuma diferença estatisticamente significativa entre elas, demonstrando satisfatória homogeneidade entre os grupos no momento PRE exercício.
Parâmetros funcionais (LAn)
A potência aeróbica, mensurada aqui pelo LAn, mostrou aumento significativo (p<0,05) para os grupos ET e IT comparados ao grupo CO e ao momento PRE, o protocolo de treinamento intervalado mostrou-se ainda mais eficiente em aumentar o LAn que o protocolo de endurance, dados evidenciados pela diferença significativa (p<0,05) entre os valores de ET e IT no momento POS ().
Parâmetros antropométricos e gasto calórico

A sumariza os dados das variáveis antropométricas e ainda os dados relativos ao gasto calórico estimado dos grupos CO, ET e IT. Nossos dados mostram que apesar de maior intensidade de esforço no grupo IT, o gasto energético estimado por sessão não foi diferente entre os grupos. As circunferências da cintura e quadril além da MCT sofreram redução significativa (p<0,05) em relação ao grupo CO e também ao momento pré para ambos os protocolos de treinamento. A medida do quadril apresentou ainda diferença significativa (p<0,05) no momento PÓS entre os grupos ET e IT. O IMC no grupo ET PRÉ era estatisticamente (p<0,05) menor, comparado ao grupo CO. No entanto, após o protocolo de treinamento de endurance, foi verificada uma diferença significante no grupo ET entre os momentos PRÉ e PÓS e embora não tenha apresentado diferença significativa em relação ao grupo CO, o valor de p obtido na comparação entre o grupo ET PÓS e o grupo CO foi de p=0,06, mostrando uma tendência de redução em relação a esse grupo. Para a PCCQ, foi encontrada redução significativa (p<0,05) no grupo IT, o grupo ET embora tenha mostrado uma tendência de queda em relação à linha de base não alcançou diferença significativa, mostrando o valor de p=0,08. Em relação ao índice C, ambos os protocolos foram eficientes em reduzir significativamente (p<0,05) seus valores em relação aos respectivos momentos PRÉ. O grupo IT mostrou redução ainda maior (p<0,05) quando comparado ao grupo ET. No que diz respeito à composição corporal, os grupos ET e IT reduziram de maneira significante (p<0,05) o porcentual de gordura corporal e ainda aumentaram significativamente a massa isenta de gordura em ambos os grupos. Parâmetros plasmáticos Os resultados dos parâmetros plasmáticos estão apresentados nas, e, Dentre eles, a GLI respondeu a ambos os tratamentos, tendo sua concentração significativamente reduzida em ambos os grupos, mesmo se encontrando em valores situados dentro da faixa de normalidade em todos os momentos medidos. Embora o CHO também tenha se situado dentro de valores de normalidade, apenas o grupo ET demonstrou redução significativa em seus valores comparados com CO e ET PRÉ. A mostra os dados relativos à concentração de TG. Embora para alguns grupos, em determinados momentos, tenhamos encontrado valores acima da faixa recomendável, nenhum dos protocolos de exercício foi eficiente em reduzir significativamente seus níveis. Apenas o grupo ET mostrou uma leve tendência de redução. O grupo IT, por sua vez, mostrou uma tendência à manutenção; e o grupo CO, evidenciando perfil de aumento. Discussão O fato de a oxidação dos lipídeos acontecer exclusivamente no interior das mitocôndrias pelas vias oxidativas 20, aliado à predominância da utilização de ácidos graxos como substrato energético e ainda às adaptações crônicas de natureza oxidativa observadas em exercícios de longa duração, executados em baixa intensidade 21, levou à crença de que apenas esse tipo de exercício seria eficiente em reduzir o porcentual de gordura corporal, enquanto se supunha que exercícios realizados em alta intensidade, por oxidarem predominantemente carboidratos como substrato energético não seriam eficientes para esse mesmo fim. De fato, dados consistentes da literatura mostram a eficiência do exercício de endurance na redução do porcentual de gordura corporal e, conseqüentemente, da MCT 11, além de seu efeito protetor no que diz respeito ao risco cardiovascular, uma vez que esse tipo de exercício também contribui para a manutenção de níveis adequados dos lipídeos e lipoproteínas plasmáticas 22,

Demais estudos demonstraram que o exercício de alta intensidade também é eficiente em induzir adaptações significativas na capacidade oxidativa 23 ; no entanto, poucos dados se encontram disponíveis na literatura acerca dos efeitos induzidos por exercício anaeróbico de alta intensidade sobre variáveis antropométricas e o perfil de lipídeos plasmáticos relacionados ao risco cardíaco.
Nossos resultados para o grupo ET, como esperado, corroboram os dados da literatura demonstrando alterações modestas, porém estatisticamente significativas em relação aos controles nos principais marcadores antropométricos e plasmáticos de risco cardíaco, além da capacidade funcional, avaliada aqui pela capacidade aeróbica, mensurada por meio do LAn 24-27,
Com relação ao exercício anaeróbico, aplicado no grupo IT, a determinação de sua intensidade foi baseada nos dados obtidos por Silveira e Denadai 28, os quais demonstraram que a maior inibição na via glicolítica durante esforços intervalados de alta intensidade ocorria em intensidades relativas a 120% a 130% do LAn.

Nossos dados obtidos em adultos com sobrepeso mostraram respostas similares aos obtidos em adolescentes obesos, em relação aos parâmetros de MCT, IMC, porcentuais de massa gorda, massa isenta de gordura, GLI plasmática e na medida da circunferência da cintura 9,10,29, nos quais não foram detectadas diferenças significativas entre os tipos de exercício, porém ambos se mostraram eficientes em reduzir os níveis dessas variáveis e ainda aumentar de forma significativa a massa isenta de gordura em comparação aos valores obtidos antes dos protocolos de exercício.

Apesar dos tipos de exercícios utilizados neste estudo não se constituírem na principal forma para aumentar a massa muscular, os resultados observados se deveram provavelmente ao baixo nível de aptidão física demonstrada pelos participantes do estudo.
De forma similar ao obtido em outros estudos, aqui o CHO se mostrou diminuído apenas em resposta ao protocolo de exercício aeróbico, no grupo ET 10,30,

Estudos transversais e longitudinais demonstraram a influência do gasto energético induzido pelo exercício sobre a maioria das variáveis citadas anteriormente 31 e, portanto, a semelhança nas respostas, aqui obtidas para esses parâmetros, pode ser explicada pelo gasto energético estimado induzido pelos protocolos de treinamento, o qual não mostrou diferença significativa entre os grupos ET e IT.

No que diz respeito ao LAn, nossos dados corroboram outros estudos que também demonstraram efeitos mais significativos induzidos por esforços de maior intensidade no aumento dessa variável tanto em indivíduos sedentários quanto em atletas de competição 32,33, Embora os mecanismos intracelulares que regulam tais adaptações não sejam completamente conhecidos, acredita-se que maiores níveis de intensidade de esforço seriam mais eficientes para ativar o mecanismo responsável pelo controle na expressão das proteínas mitocondriais 34,

Com relação ao índice C, nossos dados são inéditos, uma vez que nenhum outro estudo analisou, até o momento, o efeito do exercício físico sobre esse parâmetro. O índice C estabelece um parâmetro mais amplo de distribuição da gordura corporal e demonstrou alto índice de afinidade e especificidade com o risco cardíaco, na população de Salvador 15,

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Nossos dados mostram que ET e IT foram eficientes em reduzir os níveis de tal índice, efeito ocasionado provavelmente pela redução nas circunferências da cintura e, em especial, do quadril. Assim como para o índice C, a PCCQ também mostrou redução significativa apenas no grupo IT, respondendo de forma efetiva especificamente ao IT.

O fato de o grupo IT induzir uma ação mais eficiente especificamente para esses dois índices pode se dever à maior secreção de adrenalina em esforços mais intensos, o que elevaria os níveis de lipólise no tecido adiposo intra-abdominal e principalmente subcutâneos localizados na região do quadril 35-37,

E finalmente, em relação aos TG, embora demais estudos tenham demonstrado redução nos níveis plasmáticos dessa variável para jovens e adultos em reposta ao exercício 9,10,31, o grupo ET apresentou apenas uma tendência de queda. No entanto, não foram detectadas diferenças significativas, provavelmente em razão do alto coeficiente de variabilidade observado nos grupos, ocasionado por um alto teor de lipídeos na dieta dos indivíduos.

Baseados em nossos dados, concluímos que MCT, circunferência de cintura, porcentuais de massa gorda e massa isenta de gordura, IMC e GLI parecem responder de forma similar aos protocolos de treinamento ET e IT. É possível que tal semelhança esteja ligada especificamente ao gasto calórico imposto pelo exercício, independentemente de sua intensidade.

Nossos dados corroboram tal conclusão, uma vez que o gasto calórico exigido tanto pelo ET quanto pelo IT não diferiu significativamente. Os níveis de CHO apresentaram redução significativa especificamente ao protocolo de ET, enquanto a circunferência do quadril, PCCQ, o índice C e o LAn sofrem alterações mais pronunciadas no grupo IT comparado ao ET.

Esses dados sugerem, portanto, que um programa de exercício que contemple atividades com características aeróbicas e anaeróbicas nos parece mais completo para atuar sobre um número maior de variáveis relacionadas ao risco cardíaco em adultos com sobrepeso.

Potencial Conflito de Interesses
Declaro não haver conflito de interesses pertinentes.
Fontes de Financiamento
O presente estudo foi parcialmente financiado por Fundação de Amparo a Pesquisa do Estado da Bahia (FAPESB).
Vinculação Acadêmica
Não há vinculação deste estudo a programas de pós-graduação.

Prédio de Ciências da Saúde Av. Oceânica 2717, Ondina 40170-010, Salvador, BA – Brasil

Artigo enviado em 13/10/2007; revisado recebido em 19/01/2008; aceito em 22/01/2008. : Efeitos do exercício aeróbico e anaeróbico em variáveis de risco cardíaco em adultos com sobrepeso
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Qual a intensidade do exercício anaeróbico?

Efeitos do exercício aeróbico e anaeróbico em variáveis de risco cardíaco em adultos com sobrepeso

ARTIGO ORIGINAL
CARDIOLOGIA DO ESPORTE
Efeitos do exercício aeróbico e anaeróbico em variáveis de risco cardíaco em adultos com sobrepeso
Mônica Medeiros Moreira; Helder Porto Carozo de Souza; Paulo Adriano Schwingel; Cloud Kennedy Couto de Sá; Cláudio Cesar Zoppi
Faculdade Social da Bahia, Salvador, BA – Brasil
Correspondência
RESUMO

MÉTODOS: Vinte e dois indivíduos com idade média de 40±8 anos foram alocados nos grupos: controle (CO), treinamento de endurance (ET) e treinamento intermitente (IT). Os protocolos tiveram duração de 12 semanas, três vezes por semana; e intensidades de 10% abaixo e 20% acima do limiar anaeróbico (LAn).

CONCLUSÃO: Tendo em vista as diferenças encontradas nas respostas das variáveis estudadas, em razão do treinamento empregado, concluímos que um programa de exercício que contemple atividades de alta e baixa intensidades seja mais completo para garantir a redução de maior número de variáveis de risco cardíaco.
Palavras-chave: Índice de massa corporal, sobrepeso, colesterol total, composição corporal, circunferência abdominal, adulto, exercício.
Introdução

O modelo de exercício tradicionalmente utilizado possui como características baixas intensidades e longos períodos de tempo de execução, de predominância aeróbica. De fato, as adaptações bioquímicas induzidas pelo exercício contínuo são estudadas desde o final da década de 1960 5, e, efetivamente, provou-se que esse tipo de atividade física induz aumento na capacidade oxidativa muscular, pelo aumento na atividade de enzimas chaves da beta-oxidação 6, via metabólica específica de oxidação dos ácidos graxos, além de também sinalizar e aumentar a velocidade de outras vias metabólicas do metabolismo oxidativo de ressíntese de ATP, tais como o ciclo de Krebs 7 e da cadeia respiratória mitocondrial 8,

Portanto, o objetivo deste estudo foi comparar as alterações desses parâmetros induzidas por dois protocolos de atividade física, sendo um deles executado em baixa intensidade e outro, de alta intensidade de esforço em adultos obesos.
Métodos Indivíduos Iniciaram este estudo 30 indivíduos saudáveis; no entanto, durante o desenvolvimento, em razão da desistência de alguns voluntários, o estudo encerrou com a participação de 22 indivíduos (Homens n= 8 e Mulheres n=14), com média de idade de 40±8 anos, sendo os critérios de inclusão para participação no estudo o indivíduo apresentar IMC superior a 25, já se situando na faixa de sobrepeso 12, estar sedentário por pelo menos dois anos e não apresentar contra-indicação médica para prática de atividade física, tais como hipertensão arterial grave ou cardiopatias.

Os indivíduos foram alocados aleatoriamente e em iguais proporções entre homens e mulheres em um dos três grupos experimentais; controle sedentário (CO) o qual não foi submetido a nenhum tipo de exercício, grupo de treinamento de endurance (ET) e o grupo de treinamento intermitente (IT).
Nos grupos ET e IT, todas as variáveis foram medidas antes (PRE) e após (POS) os protocolos de exercício, exceção feita à estatura.

O grupo ET perfazia a atividade de forma contínua sem pausa em intensidade 10% abaixo do limiar anaeróbico individual, enquanto o padrão da atividade do grupo IT foi intermitente, isto é, os esforços eram intercalados por pausas regenerativas para que os indivíduos pudessem completar as sessões. No grupo IT, a intensidade de esforço foi 20% acima do limiar anaeróbico individual com duração em todas as sessões similar à do grupo ET, sendo a relação esforço/pausa de 2:1 minutos.

Estimativa de gasto energético
O gasto energético por sessão foi estimado utilizando a equação que segue, proposta pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) 13 e atualizado por Swain 14,
VO 2 = 7 + 1.8(Watts)/M

Coleta de dados Parâmetros antropométricos A estatura foi medida com auxílio de estadiômetro profissional Sanny com precisão de 0,1 cm, a medida foi executada com os sujeitos descalços e com os glúteos e ombros apoiados em encosto vertical. A massa corporal total (MCT) foi aferida com balança digital Filizola com precisão de 100 gramas, com os sujeitos utilizando apenas calção e “top” no caso das mulheres.

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Resultados
Os valores iniciais das variáveis estudadas nos grupos CO, ET e IT não mostraram, na maioria dos casos, nenhuma diferença estatisticamente significativa entre elas, demonstrando satisfatória homogeneidade entre os grupos no momento PRE exercício.
Parâmetros funcionais (LAn)
A potência aeróbica, mensurada aqui pelo LAn, mostrou aumento significativo (p<0,05) para os grupos ET e IT comparados ao grupo CO e ao momento PRE, o protocolo de treinamento intervalado mostrou-se ainda mais eficiente em aumentar o LAn que o protocolo de endurance, dados evidenciados pela diferença significativa (p<0,05) entre os valores de ET e IT no momento POS ().
Parâmetros antropométricos e gasto calórico

Demais estudos demonstraram que o exercício de alta intensidade também é eficiente em induzir adaptações significativas na capacidade oxidativa 23 ; no entanto, poucos dados se encontram disponíveis na literatura acerca dos efeitos induzidos por exercício anaeróbico de alta intensidade sobre variáveis antropométricas e o perfil de lipídeos plasmáticos relacionados ao risco cardíaco.
Nossos resultados para o grupo ET, como esperado, corroboram os dados da literatura demonstrando alterações modestas, porém estatisticamente significativas em relação aos controles nos principais marcadores antropométricos e plasmáticos de risco cardíaco, além da capacidade funcional, avaliada aqui pela capacidade aeróbica, mensurada por meio do LAn 24-27,
Com relação ao exercício anaeróbico, aplicado no grupo IT, a determinação de sua intensidade foi baseada nos dados obtidos por Silveira e Denadai 28, os quais demonstraram que a maior inibição na via glicolítica durante esforços intervalados de alta intensidade ocorria em intensidades relativas a 120% a 130% do LAn.

Apesar dos tipos de exercícios utilizados neste estudo não se constituírem na principal forma para aumentar a massa muscular, os resultados observados se deveram provavelmente ao baixo nível de aptidão física demonstrada pelos participantes do estudo.
De forma similar ao obtido em outros estudos, aqui o CHO se mostrou diminuído apenas em resposta ao protocolo de exercício aeróbico, no grupo ET 10,30,

No que diz respeito ao LAn, nossos dados corroboram outros estudos que também demonstraram efeitos mais significativos induzidos por esforços de maior intensidade no aumento dessa variável tanto em indivíduos sedentários quanto em atletas de competição 32,33,
Embora os mecanismos intracelulares que regulam tais adaptações não sejam completamente conhecidos, acredita-se que maiores níveis de intensidade de esforço seriam mais eficientes para ativar o mecanismo responsável pelo controle na expressão das proteínas mitocondriais 34,

Nossos dados mostram que ET e IT foram eficientes em reduzir os níveis de tal índice, efeito ocasionado provavelmente pela redução nas circunferências da cintura e, em especial, do quadril.
Assim como para o índice C, a PCCQ também mostrou redução significativa apenas no grupo IT, respondendo de forma efetiva especificamente ao IT.

Nossos dados corroboram tal conclusão, uma vez que o gasto calórico exigido tanto pelo ET quanto pelo IT não diferiu significativamente. Os níveis de CHO apresentaram redução significativa especificamente ao protocolo de ET, enquanto a circunferência do quadril, PCCQ, o índice C e o LAn sofrem alterações mais pronunciadas no grupo IT comparado ao ET.

Potencial Conflito de Interesses
Declaro não haver conflito de interesses pertinentes.
Fontes de Financiamento
O presente estudo foi parcialmente financiado por Fundação de Amparo a Pesquisa do Estado da Bahia (FAPESB).
Vinculação Acadêmica
Não há vinculação deste estudo a programas de pós-graduação.

Prédio de Ciências da Saúde Av. Oceânica 2717, Ondina 40170-010, Salvador, BA – Brasil

Qual a importância da prática regular de exercício físico na saúde?

Artigos científicos disponíveis sobre exercício físico e saúde Dia 07/04/2018 foi comemorado o Dia Mundial da Saúde. Nos últimos anos a quantidade de artigos científicos que evidenciam a importância da prática regular de exercício físico na saúde vem crescendo a passos largos.

Hoje, os profissionais de Educação Física são considerados importantes colaboradores para a promoção da saúde, prevenção e tratamento de doenças crônicas não-transmissíveis. Nesse sentido, disponibilizo artigos científicos com essa temática, pois quanto mais tivermos conhecimento sobre exercício físico e saúde maior nosso impacto na saúde mundial.

Att. Anexo: : Artigos científicos disponíveis sobre exercício físico e saúde
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Julián Díaz Pinto